Erholsamer Schlaf bei Kindern: Diese 5 Ernährungstipps helfen beim Ein- und Durchschlafen
Ein ruhiger und erholsamer Schlaf ist für die gesunde Entwicklung eines Kindes wichtig. Doch viele Eltern kennen das Problem: Das Kind findet am Abend schwer zur Ruhe, wälzt sich hin und her oder wacht nachts immer wieder auf. Das kann viele Ursachen haben. Was viele Eltern nicht wissen: Auch die richtige Ernährung kann einen entscheidenden Einfluss auf die Schlafqualität haben.
Bestimmte Lebensmittel fördern die natürliche Entspannung und helfen dem Körper, sich auf die Nacht vorzubereiten. Andere wiederum können zu Unruhe führen und den Schlaf stören. In diesem Artikel geben wir Ihnen fünf einfache Ernährungstipps für einen erholsamen Schlaf bei Kindern.
1. Feste Essenszeiten und entspannte Abendroutinen
Regelmäßigkeit ist für Kinder besonders wichtig. Das gilt nicht nur für die Schlafenszeiten, sondern auch für die Mahlzeiten. Ein fester Essens- und Schlafrhythmus hilft dem Körper dabei, sich auf den Tag-Nacht-Wechsel einzustellen und sorgt für mehr Ruhe am Abend.
- Das Abendessen sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden, damit der Körper genügend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen. Spätes und üppiges Essen kann die Verdauung belasten und das Einschlafen erschweren.
- Vermeiden Sie außerdem hektisches Essen und Ablenkungen durch Fernsehen oder Handy. Ein ruhiges, gemeinsames Abendessen signalisiert dem Körper, dass die Ruhephase beginnt.
- Ein festes Schlafritual beim Zubettgehen hilft Kindern, weiter zur Ruhe zu kommen. Das kann eine Gute-Nacht-Geschichte oder eine beruhigende Massage sein.
2. Magnesium für einen entspannten Körper
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der Muskeln und Nerven entspannt, die Schlafqualität verbessert und beim Einschlafen hilft.
Besonders reich an Magnesium sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Linsen oder Erbsen), grünes Blattgemüse (Spinat) oder auch Samen und Kerne (Sonnenblumenkerne und Mandeln). Ein Abendsnack aus Haferflocken mit Mandeln oder ein Vollkornbrot mit Frischkäse kann also helfen, die Magnesiumspeicher der Kinder aufzufüllen und das Einschlafen zu erleichtern.
3. Zucker vermeiden für einen ruhigen Schlaf
Süße Snacks oder zuckerhaltige Getränke vor dem Schlafengehen lassen den Blutzuckerspiegel stark schwanken und können Unruhe sowie Einschlafprobleme verursachen.
Deshalb sollten diese Lebensmittel am Abend besser reduziert werden oder gar nicht auf dem Speiseplan von Kindern stehen: Süßigkeiten, gesüßte Müslis, Fruchtjoghurt, Quetschies, Kekse, Müsliriegel oder Säfte.
Falls Ihr Kind gerne eine Kleinigkeit nach dem Abendessen naschen möchte, bieten sich naturbelassene Snacks wie Nüsse oder ein Stück Bitterschokolade (enthält viel Magnesium) an.
Lesetipp: Versteckte Zuckerfallen in vermeintlich gesunden Lebensmitteln gibt es viele. Wie man sie erkennt und worauf man beim Einkauf achten sollte, lesen Sie hier: Zuckerfallen in Lebensmitteln.
4. Leichte Abendmahlzeiten
Eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann die Verdauung belasten und den Körper aktiv halten. Stattdessen sollten abends leicht verdauliche, aber sättigende Lebensmittel auf den Teller kommen.
Ideale Abendessen für guten Schlaf:
- Suppen & Eintöpfe: Wärmen und sind leicht verdaulich
- Vollkornprodukte: Sättigen, ohne schwer im Magen zu liegen
- Gedünstetes Gemüse: Liefert wichtige Nährstoffe, ohne die Verdauung zu belasten
5. Die richtigen Getränke für eine entspannte Nacht
Auch die Wahl der Getränke kann einen großen Einfluss auf den Schlaf haben. Während zuckerhaltige Getränke den Schlaf negativ beeinflussen, gibt es auch Getränke, die eine beruhigende Wirkung haben.
Für den Abend sind ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees eine gute Wahl. Eine Tasse lauwarmer Tee vor dem Schlafengehen kann auch ein schönes gemeinsames Ritual sein, um sich auf die Nacht einzustimmen und schneller einzuschlafen.
In diesem Sinne: Gute Nacht!
