Die besten Calciumquellen für starke Knochen und Zähne
Calcium wird oft mit starken Knochen und Zähnen in Verbindung gebracht. Tatsächlich spielt dieser Mineralstoff bei Kindern eine entscheidende Rolle für ihre Gesundheit und Entwicklung. Doch eine calciumreiche Ernährung bietet noch viele weitere Vorteile.
Warum Calcium für Ihr Kind so wichtig ist, wie viel es benötigt und wie Sie es auf natürliche Weise in die Ernährung Ihres Kindes integrieren können, erfahren Sie in diesem Beitrag.
Warum ist Calcium für Kinder wichtig?
Fast die gesamte Calciummenge im Körper ist in den Knochen und Zähnen enthalten und sorgt für ihre Stabilität. Doch Calcium erfüllt weitere wichtige Funktionen im Körper: Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Blutgerinnung und ist unentbehrlich für die Funktion jeder Körperzelle. Zudem stabilisiert Calcium die Zellmembranen, unterstützt die Signalübertragung innerhalb der Zelle und die Weiterleitung von Nervenreizen im gesamten Nervensystem sowie in der Muskulatur. Dies ermöglicht Funktionen wie Hören, Sehen und die Wahrnehmung von Berührungen.
Tagesbedarf an Calcium: Eine Orientierungshilfe
Die empfohlene Calciumzufuhr variiert je nach Altersgruppe: Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) haben Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren aufgrund ihres starken Wachstums mit 1.200 mg pro Tag den höchsten Calciumbedarf, gefolgt von Kindern im Alter von 10 bis 12 Jahren mit 1.100 mg pro Tag. Für Kinder im Alter von 4 bis 10 Jahren wird eine tägliche Calciumzufuhr zwischen 750 mg und 900 mg empfohlen.
Wichtig: Bitte denken Sie daran, dass diese Richtwerte nur als Orientierung dienen. Kinder haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse, abhängig von ihrem Alter und Aktivitäten. Bei Bedenken hinsichtlich des Calciumbedarfs Ihres Kindes kann eine Rücksprache mit dem Kinderarzt oder Ernährungsberater helfen, die speziellen Anforderungen Ihres Kindes zu bestimmen.
Vitamin D als Helfer bei der Calciumaufnahme
Für eine effektive Aufnahme von Calcium in Knochen und Muskeln benötigt der Körper Vitamin D, welches durch Sonneneinstrahlung produziert wird. Zudem ist Vitamin D in Lebensmitteln wie fettem Fisch (z. B. Lachs, Hering, Makrele), Pilzen und Eigelb enthalten. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und ausreichende Vitamin-D-Versorgung fördert somit die Gesundheit von Knochen und Muskeln.
5 Calciumquellen für Ihr Kind
Um den täglichen Calciumbedarf zu decken, können Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in den Ernährungsplan Ihrer Kinder integrieren. Dazu gehören zum Beispiel:
- Milch und Milchprodukte: Kuhmilch, Joghurt und Käsesorten wie Gouda und Emmentaler gehören zu den besten Calciumlieferanten.
- Nüsse und Samen: Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse und Cashews sind nicht nur großartige Snacks, sondern auch reich an Calcium.
- Trockenfrüchte: Getrocknete Feigen, Rosinen und Aprikosen sind köstliche Snacks mit hohem Calciumgehalt.
- Hülsenfrüchte: Kichererbsen sowie weiße und schwarze Bohnen sind nicht nur proteinreich, sondern auch eine gute Calciumquelle. Zudem regulieren sie den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck.
- Grünes Gemüse: Dunkle Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat, Rucola und Grünkohl sind wichtige Calciumlieferanten.
